2022年06月14日

筋トレは週に30分から1時間だって

火曜日
 日経goodayの今日のページに、『筋トレは週に30〜60分がちょうどいい』というのがあった。
 『死亡リスク、脳卒中や心筋梗塞などの心血管疾患のリスク、がんのリスクが最も低下するのは「1週間に30分から60分程度」行った場合であることが、複数の研究のデータを統合解析した研究(*1)で明らかになりました。』
 だと。
 週に60分って、3日に一度行っても、1回あたり30分だ。

 こんなことで、何が出来るのだろう。

 ワシは現状では、週3回1回あたり約1時間20分、1週間で4時間。
 これでも、インターバルを短めにして、集中して行っている。

 別に長生きしたくて筋トレをしている訳ではない。
 心地よく日々過ごすために、やっている。
 体に、心地よい刺激を加え、その時に集中することによって、ストレスを解消する。
 程よく汗をかき、シャワーを浴びた時の快感。

 それがあれば、それでいい。

【 昨夜から朝 】
 22時頃から、NHK総合を見る。
 22時半頃、酔いつぶれて眠り込む。2時頃目が覚め、布団を敷いて就寝。
 4時起床。睡眠時間、推定5時間。
 朝食後、軽いストレッチの後、コーヒーを淹れて飲む。
 始発で出勤。流山おおたかの森駅から歩き出し、運河沿いを歩いて常磐道を渡って、8時頃勤務先到着。
 歩いた道のり、約12.7km、所要時間、2時間5分42秒。


【 昼 】
 11時50分頃から昼食。

 17時半頃退社。

【 夜 】
 18時35分頃、白井駅到着。ジム&スタジオルネ白井へ。
トレーニングメニュー
筋力系
内容・利用マシン 時間 消費Cal
ストレッチ約5分間
筋力系マシンジム 9種
ダンベル12種各1セット
約1時間20分
ストレッチ約35分間

体重の変化
開始時 終了時 減少量
60.0kg59.5kg0.5kg


 もう、スカスカ。
 
posted by 野内 悟 at 23:15| Comment(0) | TrackBack(0) | 言いたい放題 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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