日経ｇｏｏｄａｙの今日のページに、『筋トレは週に30〜60分がちょうどいい』というのがあった。
『死亡リスク、脳卒中や心筋梗塞などの心血管疾患のリスク、がんのリスクが最も低下するのは「1週間に30分から60分程度」行った場合であることが、複数の研究のデータを統合解析した研究（＊1）で明らかになりました。』
だと。
週に６０分って、３日に一度行っても、１回あたり３０分だ。
こんなことで、何が出来るのだろう。
ワシは現状では、週３回１回あたり約１時間２０分、１週間で４時間。
これでも、インターバルを短めにして、集中して行っている。
別に長生きしたくて筋トレをしている訳ではない。
心地よく日々過ごすために、やっている。
体に、心地よい刺激を加え、その時に集中することによって、ストレスを解消する。
程よく汗をかき、シャワーを浴びた時の快感。
それがあれば、それでいい。
【 昨夜から朝 】
２２時頃から、ＮＨＫ総合を見る。
２２時半頃、酔いつぶれて眠り込む。２時頃目が覚め、布団を敷いて就寝。
４時起床。睡眠時間、推定５時間。
朝食後、軽いストレッチの後、コーヒーを淹れて飲む。
始発で出勤。流山おおたかの森駅から歩き出し、運河沿いを歩いて常磐道を渡って、８時頃勤務先到着。
歩いた道のり、約１２．７ｋｍ、所要時間、２時間５分４２秒。
【 昼 】
１１時５０分頃から昼食。
１７時半頃退社。
【 夜 】
１８時３５分頃、白井駅到着。ジム＆スタジオルネ白井へ。
| 筋力系 | ||
|---|---|---|
| 内容・利用マシン | 時間 | 消費Cal |
| ストレッチ | 約5分間 | − |
| 筋力系マシンジム ９種 ダンベル１２種各１セット | 約１時間２０分 | − |
| ストレッチ | 約35分間 | − |
| 開始時 | 終了時 | 減少量 |
| 60.0kg | 59.5kg | 0.5kg |
もう、スカスカ。
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