ジムのシャワーブースで、右腿の裏側に帯状の内出血の跡を見つけた。
やはり、先週の火曜日に痛みを感じた時には、筋肉組織を損傷していたのだ。
歩いて直そうなどと考えなくてよかった。
４年前には、歩けば解れると思い込んで、股関節を損傷し右脚の力を失い、３ヶ月もリハビリをする羽目になった。
今回は、異常を感じてから運動を控えて脚の負担を軽減して、回復を心掛けた。
判断は、正しかった。
まぁ、６０代後半の老人の仲間入りをしてしまったのだから、自重しよう。
【 昨夜から朝 】
２１時頃から、ビデオで『ローカル路線バスの旅』を見る。
２２時頃、酔いつぶれて眠り込む。１時半頃目が覚め、布団を敷いて就寝。
３時４５分起床。睡眠時間、推定６時間。
朝食後、軽いストレッチの後、コーヒーを淹れて飲む。
始発で出勤。
５時４３分頃柏駅西口から歩き出し、高田緑地から大堀川沿いを遡る。
大堀川水辺公園から駒木ふるさとの森を通り、柏の葉公園へ。
がん研究センターの南側を歩いて、こんぶくろ自然観察園の道を通り、R16を渡って７時３５分頃勤務先到着。
歩いた道のり、約１０ｋｍ。所要時間、約１時間５３分５６秒。
【 昼 】
１１時４７分頃から昼食。
ＴＶ朝日のニュースで『墨田区のだいいちかがくが火災で延焼中』と聞いた。
『第一かがく』と聞いて、『第一科学』なら大変だと思った。
ＴＶの字幕を見て、『第一化学』と分かり、不謹慎ながらちょっとほっとした。
【 夜 】
１７時４０分頃退勤。
１８時５５分頃、白井駅到着。ジム＆スタジオ ルネ白井へ。
| 心肺系 ＋ 筋力系 | ||
|---|---|---|
| 内容・利用マシン | 時間 | 消費Cal |
| ストレッチ | 約5分間 | − |
| 筋力系マシンジム ４種 フリーウェイト系２種各１セット | 約３０分間 | − |
| クロストレーナー | 24分間 | 325kCaL |
| ストレッチ | 約35分間 | − |
| 開始時 | 終了時 | 減少量 |
| 60.4kg | 60.2kg | 0.2kg |
下半身の筋トレを行ったが、先週故障を引き起こしたサイドランジは、止めにした。
また筋肉を痛めるののが、怖かった。
シャワーブースで右脚を見て、サイドランジを止めておいて良かったと思った。
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