ジムで、ジョギングをするようになって、約１０日。
だいぶ、体が慣れて来て、筋肉痛が取れて来た。
体の動かし方を変えると、使う筋肉の部位が違うために、筋肉痛の場所が変わる。
５年前と違うのは、膝のバネが無くなり、走るペースが上げられないこと。
３年前に股関節の炎症から、右脚に力が入らなくなった際、体の筋肉は相互に連携して働いていることを思い知らされた。
なんと脚の力は、腹筋の一部が支えていた。
柏セントラルへ通っている間は、腹筋のトレーニングがだいぶ疎かになっていた。
今利用しているジム＆スタジオ ルネサンス白井でも、同様なため、ストレッチの際シット・アップを行っている。
毎朝のストレッチの際は、時間が惜しいので３０回。ジムでは１００回行っている。
このところ、ジムでのシット・アップの回数は、１００回を越え１３０回にしている。
１００回で、一旦体が楽になり、１３０回も平気になって来た。
体の筋力を確認しながら、バランスよく鍛えて現状維持を図りたい、
【 昨夜から朝 】
２２時頃から、ＴＢＳ−ＴＶ『夕暮れに手を繋ぐ』を見る。
２２時半頃、酔いつぶれて眠り込む。２３時半頃目が覚め、Ｔ−Ｖｅｒで『夕暮れに手を繋ぐ』を見直す。
１時頃就寝。
４時半起床。睡眠時間、推定５時間。
朝食後、軽いストレッチの後、コーヒーを淹れて飲む。
寝過ごしたので、５時４８分発の３番電車で出勤。
柏駅西口から歩きだし、高田緑地から柏の葉キャンパス駅東口に行き、柏の葉Ｔ−ＳＩＴＥを経由して、７時４０分頃勤務先到着。
歩いた道のり、約７ｋｍ。所要時間、約１時間１３分５６秒。
【 昼 】
１１時５０分頃から昼食。
ＴＶのニュースで、全国各地の寒波の様子が報じられ、今いるこの千葉の状況との違いに驚く。
１５時半頃退勤。
１７時頃、白井駅到着。 ジム＆スタジオ ルネ白井へ。
| 心肺系 ＋ 筋力系 | ||
|---|---|---|
| 内容・利用マシン | 時間 | 消費Cal |
| ストレッチ | 約5分間 | − |
| 筋力系マシンジム ６種 フリーウェイト系２種各１セット | 約５０分間 | − |
| ジョギング（トレッドミル） | 35分 | 5.28km |
| エアロバイク（リカンベントタイプ） | 30分間 | 260kCaL |
| ストレッチ | 約35分間 | − |
| 開始時 | 終了時 | 減少量 |
| 61.9kg | 60.9kg | 1.00kg |
水曜日は、ジムのスタッフがいない日。
ジム内の空調は制限されているらしく、気温は約１９から１８℃と低い。
【 夜 】
２０時１０分頃帰宅。
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