柏市東急ビレッジ、水辺公園の池が、全面凍結。鴨が、張った氷の上に乗っている。
この冬、池の氷を見るのは、これで２回目。
【 昨夜から朝 】
２２時頃から、ＮＴＶ『リバーサルオーケストラ』を見る。
２２時半頃、酔いつぶれて眠り込む。２３時頃目が覚め、ＮＨＫプラスで『舞あがれ』を見る。
それから、ビデオで『十津川警部シリーズ３４』を見て、１時頃就寝。
３時４５分起床。睡眠時間、推定延べ４時間。
朝食後、軽いストレッチの後、コーヒーを淹れて飲む。
始発で出勤。
５時４４分頃柏駅西口から歩き出し、柏警察の南の大堀川沿いの遊歩道から北柏ライフタウン・花野井の大洞院・東急柏ビレッジ・柏たなか駅前を経由し、７時４５分頃勤務先到着。
歩いた道のり、約１１ｋｍ。所要時間２時間０１分４３秒。
【 昼 】
１１時４８分頃から昼食。
１７時頃退勤。
【 夜 】
１８時１０分頃白井駅到着。ジム＆スタジオ ルネ白井へ。
| 心肺系 | ||
|---|---|---|
| 内容・利用マシン | 時間 | 消費Cal |
| ストレッチ | 約5分間 | − |
| ジョギング（トレッドミル） | １時間 | 8.91km |
| ストレッチ | 約35分間 | − |
| 開始時 | 終了時 | 減少量 |
| 61.3kg | 60.4kg | 0.9kg |
１時間ジョギングでは、走り始めの２０分間がとても辛かった。
ところが、その間には心拍数は１４０程度。
４０分を過ぎた頃、呼吸の苦しさは消え去り、心拍数が下がって来た。
そこで、傾斜とスピードを上げた。
ラスト１分は、キロ６分のペースで走った。
この方が、楽。
