３週間ほど前から、プロテインを飲み始めた。
一日２回、朝起床時と、晩御飯の前に飲んでいる。
最初は、森永のプロテイン。
ところが、こいつが水に溶けにくく、ダマになりやすかった。
先週から、ＳＡＶＡＳのプロテインに変えた。
こっちのほうが、融けやすい。
それと、パッケージがＳＡＶＡＳのほうが、使い易い。
効果は、あったかどうか、まだ良く分からない。
ただ、筋トレで若干楽になってきた気がする。
【 昨夜から朝 】
１９時半頃から、ＷＢＣを見る。
２１時頃、酔いつぶれて眠り込む。１時半頃目が覚め、布団を敷いて就寝。
３時５０分起床。睡眠時間、推定７時間。
朝食後、軽いストレッチの後、コーヒーを淹れて飲む。
始発で出勤。
５時４３分頃柏駅西口から歩き出し、柏警察の南の大堀川沿いの遊歩道から北柏ライフタウン・花野井の大洞院・東急柏ビレッジ・柏たなか駅前を経由し、７時４５分頃勤務先到着。
歩いた道のり、約１１ｋｍ。所要時間２時間０２分０８秒。
【 昼 】
１１時４７分頃から昼食。
１７時半頃退勤。
【 夜 】
１８時３５分頃、白井駅到着。ジム＆スタジオ ルネ白井へ。
| 筋力系 | ||
|---|---|---|
| 内容・利用マシン | 時間 | 消費Cal |
| ストレッチ | 約5分間 | − |
| 筋力系マシンジム４種 フリーウェイト系１２種各１セット | 約１時間 | − |
| クロストレーナー | 約１６分間 | 213kCaL |
| ストレッチ | 約30分間 | − |
| 開始時 | 終了時 | 減少量 |
| 61.0kg | 60.7kg | 0.3kg |
ジム内のレイアウトが、少し変更されていた。
ちょっとずれてしまったが、月２回の体組成計の計測を実施。
火曜日から３日間、ジムで運動していないし、一昨日は全く歩いてもいなかったので、体脂肪率は高くなっただろうと思っていた。
体重は減り、筋肉量は増加、体脂肪量も低下。
体脂肪率は、１１％。
